刚开始跳的时候，会有点跟不上节奏，有些吃力，甚至大汗淋漓。跳完之后，有些累。
这类锻炼者，往往会在开始阶段，感觉到身体明显积极的变化。因为：
（1）运动强度足够。虽然广场舞总体上仍属于低强度运动，但对于新手，尤其是上了年纪的人来说，初始的身体感受仍就可能有些吃力。
（2）运动时长足够。不少锻炼者在跳广场舞时，并没有明确的时长概念。反正有歌在放，有人在跳，我就跟着跳。因此，许多人一次跳舞的时间都较长，远超30分钟。而超过30分钟的有氧运动，就可以实现较好的减肥和减脂效果。
（3）运动频率。许多广场舞爱好者确实运动频率超高，每天去跳舞的人大有人在。这要部分归功于广场舞强大的社交属性。
实际上，一周3次运动，就足以达到累积锻炼效果的目的。每天跳广场舞，运动频率是足够的。而且，正是由于广场舞的运动强度偏低，“每天跳”才有了可能，大体上不至于导致过度训练的风险。
不过，上述不错的广场舞锻炼效果，只限于最初的一段时间，大概有一两个月。随着身体的适应，广场舞的锻炼效果就会衰减，直到停滞。
如果锻炼者比较努力，还是一直保持着“每天跳”这样的运动频率，只要跳舞的运动强度或方式不做改变，对于维持当前的体重不增长有作用，但其他锻炼效果就难以再有提升。
锻炼者，若不注意饮食，即便“每天跳”广场舞，仍旧可能体形偏胖，体脂率偏高。
第三种情况：按照运动锻炼要求跳广场舞
按照运动锻炼的要求跳广场舞，就是在运动强度、运动频率、运动时长、运动方式方面，有明确的要求，并确实做到。比如：
运动强度根据运动心率来控制，控制在（220-年龄）的60至85%之间。
运动时长，每次达到60分钟，不是跳到哪里算哪里。
运动方式，当身体适应后，就提升运动强度，或者采用快慢交替的跳舞节奏。
事实上，在大众化的广场舞活动中，上述运动锻炼的要求，是很难实现的，虽然这样才能真正达到锻炼的效果，且能够不断提升身体素质和运动能力。
如果想做到第三种情况下的运动要求，多半只能去健身房锻炼了。
从实际的广场舞场景和跳舞者的情况来看，前两种情况是主流，特别是第一种情况占了相当一部分。但也有不少人属于第二种情况，通过努力，从跳广场舞中获益，极大的改善了身体状况。有一位网友，给御行君的留言是这样的：
我是坚持跳了几年广场舞的大妈。以前体重70kg，跳了半年广场舞之后，体重降到了58kg。
我现在隔天跳一次广场舞，也不再吃夜宵。现在几年过去了，再没胖过。
不过，要经常学新舞，不学新舞，老那几个舞，感觉减不了肥。
这是第二种情况下跳舞者最真实的体验。对于大多数广场舞爱好者来说，能够达到这样的锻炼水平和效果，已经属于成功的锻炼者。如果没有进阶第三种情况的打算，那么，足矣！返回搜狐，查看更多
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